أهم النصائح الغذائية المدرة لحليب الأمّ, تعتبر الحفاظ على توازن العناصر الغذائية الضرورية لصغيرك هو أحد أفضل الوسائل لتعزيز إنتاج حليب الثدي. فالرضاعة الطبيعية تتميز بفوائدها الفريدة، حيث يعتبر حليب الأم هو الخيار الأمثل والأكثر فاعلية مقارنةً بالحليب المصنع أو الطبيعي البديل. في هذا السياق، يمكن الاستفادة من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات التي تعزز إنتاج حليب الأم. يتناول مقالنا الحالي تفصيل فوائد الرضاعة الطبيعية وأهميتها لصحتك ولصحة طفلك.
الأطعمة والمشروبات المهمة لإدرار حليب الأم
توجد بعض الأطعمة التي تعزز إنتاج حليب الثدي وتعزز الرضاعة الطبيعية، حيث يحتوي حليب الثدي على جميع العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لنمو وتطور صحيح للمواليد الجدد. فيما يلي قائمة بخمس عشرة نوعًا من الأطعمة المفيدة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتعزيز حليب الثدي.
1. دقيق الشوفان:
يُعتبر مدرًا فعّالًا لحليب الأم، ويساهم في السيطرة على مرض السكري وتعزيز الطاقة.
2. بذور الشمر:
تعزز كمية حليب الثدي وتسهم في تحسين الهضم والتحكم في المغص الطفل.
3. بذور الحلبة:
ضرورية لزيادة إنتاج حليب الثدي، يمكن مضغها أو إضافتها إلى وجبات الطعام.
4. البابايا غير الناضجة:
تُستخدم للاسترخاء وتغذية الطفل عبر الرضاعة الطبيعية.
5. السبانخ وأوراق البنجر:
غنية بالحديد والكالسيوم، وتساعد في استرداد الطاقة للأم بعد الولادة.
6. الثوم:
يعتبر إضافة قيمة لزيادة إنتاج حليب الأم، حيث يمنح مدخولك الغذائي طبقة جديدة من النكهة مع تحسين الفوائد الصحية. يمكن لحبوب الثوم الخالية من الطعم أن تقدم جميع فوائد الثوم لأولئك الذين لا يحبون مذاقه.
7. سمك السلمون :
لا يُعزز فقط الرضاعة وإنتاج حليب الأم، بل يثري الحليب بالمغذيات الرئيسية مثل DHA وأوميغا 3، التي تعزز صحة الأم والطفل.
8. نبات القرع:
يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز إمدادات حليب الثدي، ويؤثر إيجابيًا على نوعيته من خلال دعم الجسم في الاحتفاظ بالماء الضروري للإرضاع.
9. المكسرات:
تسهم في إنتاج حليب الأم وتضيف المغذيات الأساسية للطفل، حيث تساعد في إنتاج مادة السيروتونين الضرورية لصحة حليب الأم.
10. الجزر :
يعتبر مصدرًا هامًا للمركبات النباتية الضرورية، حيث يسهمون في تعزيز مناعة الطفل وتحقيق نمو صحي.
11. الخضروات :
الأوراق الخضراء، مثل السبانخ واللفت وأوراق الحلبة، تُعد مصدرًا رائعًا للمعادن والفيتامينات الأساسية لإنتاج حليب الثدي. يُنصح بتضمينها يوميًا في النظام الغذائي للأم الجديدة.
12. بذور الكمون:
تُعد أحد الخيارات الضرورية لتعزيز عملية الهضم وتخفيف الإمساك والحموضة والانتفاخ، وتلعب دورًا كبيرًا في دعم عملية الرضاعة الطبيعية. تتميز بغناها بالفيتامينات والكالسيوم، مما يجعلها مساعدًا مستمرًا لإدرار الحليب.
13. حبوب السمسم:
تُعتبر دائمًا اختيارًا موصى به لزيادة إمدادات حليب الثدي، حيث تشكل مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، وهو ضروري لعملية الشفاء بعد الولادة ولصحة الطفل.
14. الريحان:
كان يُستخدم منذ الأجيال القديمة كمدر لحليب الثدي، حيث يُساهم في إنتاج كميات كبيرة من الحليب، بالإضافة إلى تأثيره المهدئ والمساعدة في حركة الأمعاء وتعزيز الشهية.
15. الهليون:
يُعتبر مصدرًا هامًا للألياف وفيتامين A وفيتامين K، حيث يحفز هذا النبات الهرمون المسؤول عن الإرضاع لزيادة إنتاج الحليب. يمكن تسخينه بخفة على البخار أو قليه مع خضار آخرين لتحضير وجبة خفيفة وشهية.
تلك الأطعمة تشكل إضافات قيمة لتحسين صحة الأم وتعزيز إنتاج حليب الثدي بشكل فعّال.
شاهد أيضا: طريقة قياس ضغط الدم
في الختام، نُشجع جميع الأمهات اللواتي يطالعن مقالنا على اعتماد الرضاعة الطبيعية، التي تُعتبر أمرًا حيويًا وضروريًا لصحة الأم والطفل. كما ننصح هؤلاء الأمهات باتباع التوجيهات حول الأطعمة والمأكولات المشددة في هذا المقال، حيث تسهم في تعزيز إنتاج حليب الثدي بشكل فعّال. في حال طرأ علىكِ أي استفسار، يمكنك الاستعانة بخبراء فريق “حلوها” الذي يستعد للرد على جميع استفساراتك المتعلقة بالرضاعة الطبيعية وإدرار حليب الثدي.