محتويات المقال
البرقوق من الفواكه اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية المهمة، ويُعد خيارًا صحيًا رائعًا يقدّمه لنا فصل الصيف.
يتميز البرقوق بألوانه المتنوعة بين الأحمر والبنفسجي والأصفر، ويُستهلك طازجًا أو مجففًا (البرقوق المجفف أو القراصيا).
القيمة الغذائية للبرقوق
البرقوق يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، منها:
- فيتامين C وA وK
- الألياف الغذائية
- مضادات الأكسدة (مثل البوليفينولات)
- البوتاسيوم
- الحديد والمغنيسيوم بكميات معتدلة
- سكر طبيعي منخفض نسبيًا مقارنة بباقي الفواكه
فوائد البرقوق للجهاز الهضمي
1. تعزيز الهضم
الألياف الموجودة في البرقوق تسهّل عملية الهضم وتمنع الإمساك.
2. علاج الإمساك المزمن
البرقوق المجفف يحتوي على مادة السوربيتول التي تُسهّل حركة الأمعاء، لذلك يُستخدم طبيعيًا كملين.
فوائد البرقوق لصحة القلب
1. خفض ضغط الدم
يحتوي البرقوق على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم ومنع ارتفاعه.
2. تقليل الكوليسترول الضار
الألياف القابلة للذوبان في البرقوق تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
فوائد البرقوق في مقاومة الأمراض
1. غني بمضادات الأكسدة
يحارب الجذور الحرة، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
2. دعم المناعة
فيتامين C الموجود في البرقوق يعزز مناعة الجسم ويحسن مقاومته للعدوى.
فوائد البرقوق لصحة العظام
1. تقوية العظام
البرقوق المجفف يحتوي على عناصر تساعد في الحفاظ على كثافة العظام مثل البورون وفيتامين K.
2. الوقاية من هشاشة العظام
تناول البرقوق المجفف يوميًا يمكن أن يقلل من فقدان العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
فوائد البرقوق للبشرة والشعر
1. نضارة البشرة
فيتامين C ومضادات الأكسدة تساهم في إنتاج الكولاجين وتأخير علامات الشيخوخة.
2. تعزيز صحة الشعر
البوتاسيوم والحديد الموجودين في البرقوق يعززان من نمو الشعر ويحافظان على قوته.
فوائد البرقوق للعين
1. تقوية النظر
البرقوق غني بفيتامين A ومركبات الكاروتينات المفيدة لصحة العين.
2. الوقاية من التنكس البقعي
مضادات الأكسدة في البرقوق تحمي من تدهور شبكية العين المرتبط بالتقدم في السن.
فوائد البرقوق في خسارة الوزن
1. منخفض السعرات
يحتوي البرقوق على سعرات حرارية منخفضة مما يجعله خيارًا مناسبًا في الحميات.
2. الشعور بالشبع
الألياف الموجودة فيه تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البرقوق وتحسين الحالة النفسية
1. تخفيف التوتر
البوتاسيوم والمغنيسيوم يساهمان في تنظيم المزاج والتخفيف من التوتر والقلق.
2. تحسين جودة النوم
يساعد في تنظيم دورة النوم خاصة عند تناوله قبل النوم بقليل.
البرقوق والسكري
1. تنظيم مستويات السكر
رغم حلاوته، لا يؤدي البرقوق إلى ارتفاع سريع في سكر الدم بسبب احتوائه على ألياف وسكر طبيعي منخفض المؤشر الجلايسيمي.
2. مناسب لمرضى السكري باعتدال
يمكن لمرضى السكري تناول البرقوق بكميات معتدلة ضمن نظامهم الغذائي.
طرق تناول البرقوق
- طازجًا كفاكهة يومية
- مجففًا (القراصيا)
- عصير طبيعي
- مضافًا إلى الزبادي أو السلطات
- في الطهي والحلويات الصحية
نصائح عند تناول البرقوق
- يُفضّل غسله جيدًا قبل الأكل.
- عدم الإفراط في تناوله لتجنب الإسهال.
- اختيار البرقوق الناضج والطازج.
البرقوق فاكهة غنية بالفوائد الصحية، تساهم في تحسين وظائف الجسم من الهضم حتى العظام والبشرة.
سواء كنت تسعى لتحسين صحتك العامة أو تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، فإن إدراج البرقوق ضمن نظامك اليومي هو خطوة ذكية نحو حياة صحية.
ولا تنسَ أن الاعتدال هو الأساس دائمًا، فالاستهلاك المعتدل للبرقوق يحقق أقصى استفادة دون أضرار.
