محتويات المقال
فوائد التوقف عن تناول السكر المضاف
السكر يعتبر مصدرًا أساسيًا للطاقة التي يحتاجها الجسم للعمليات الاستقلابية، ويمكن الحصول على الكميات الضرورية منه من الغذاء الطبيعي والفواكه. على الجانب الآخر، يسفر تناول السكر المضاف بشكل مفرط عن آثار سلبية، مما يستدعي الابتعاد عنه لأسباب صحية. يتضمن ذلك: 1. فقدان دهون البطن:-
- التوقف عن تناول السكر المضاف يقلل بشكل كبير من دهون البطن، مما يسهم في التخلص من السمنة.
-
- الابتعاد عن السكر المضاف يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة المغذية ويفتح الشهية.
-
- التخلي عن تناول السكر يحسن مستويات الطاقة ويزيد من النشاط على مدار اليوم.
-
- الحد من تناول السكر المضاف يعمل كعامل وقاية من داء السكري من النوع الثاني.
-
- الابتعاد عن السكر المضاف يساهم في تقليل نسبة الكولسترول في الدم وتحسين صحة القلب.
-
- الابتعاد عن السكر المضاف يقلل من خطر تسوس الأسنان.
-
- تجنب السكريات المضافة يعزز القدرة على التركيز ويحسن وظائف الدماغ.
-
- الابتعاد عن السكر يساعد في تأخير الشيخوخة ويحافظ على صحة البشرة.
-
- تجنب السكر خلال النهار يسهم في الاستمتاع بنوم عميق وجودة عالية.
-
- الابتعاد عن السكريات يساعد في الحفاظ على القوة العضلية وتعزيزها مع تقدم العمر.
-
- تجنب السكر يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويثبط نمو الأورام إن وجدت.
خطوات بسيطة للتخلص من تناول السكر
السكريات تعتبر لذيذة وصعبة التخلي عنها للكثيرين، لذا ينبغي تنظيم خطوات للابتعاد عن السكريات المضافة. من بين هذه الخطوات: 1. التخلص من السكريات تدريجيًا:-
- يُفضل التخلص من السكريات بشكل تدريجي، بدءًا من الحلويات والمشروبات السكرية، ثم التقليل من السكر في القهوة والشاي، حتى يصل الفرد إلى نظام غذائي خالٍ من السكريات تمامًا.
-
- في حال الرغبة الشديدة في تناول السكريات، يمكن للفرد التحايل على جسمه من خلال تناول وجبة فطور صحية وخفيفة لتوفير الطاقة اللازمة، واستبدال السكريات الصناعية بسكريات طبيعية في الفترة الأولى باستخدام الفواكه.
-
- يُظهر أن الاستحمام بالماء الساخن يقلل الرغبة في تناول السكريات، ويُفضل أن يكون الماء بدرجة حرارة معتدلة لتحقيق الاسترخاء دون أن يكون حارًا جدًا.
-
- لزيادة إفراز هرمون السعادة، يُفضل القيام بأنشطة مثل المشي وممارسة التمارين الرياضية، وذلك لتحفيز إطلاق هرمون الأندروفين الذي يُساهم في الرضا وتقليل رغبة تناول السكريات.
-
- ينبغي الابتعاد عن السكريات في الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة، والانتباه إلى أسماء السكريات المتخفية في المكونات.
-
- يمكن تعويض نقص السكريات بتناول الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات، لتعزيز السعادة والتخلص من الرغبة في تناول السكريات المضافة والحفاظ على الوزن.
بدائل طبيعية عن السكر المضاف والصناعي
هناك بدائل طبيعية يمكن الاستفادة منها للتخلص من السكر المضاف وتوفير الطاقة اللازمة للجسم. ومع ذلك، يجب أن يكون الانتباه موجهًا إلى أن بدائل السكر المضاف قد تحتوي أيضًا على نسب عالية من السكر، وأن وجود السكر الطبيعي لا يبرر تناول كميات غير محدودة. إليك بعض البدائل: 1. العسل الخام:-
- يعتبر من محليات طبيعية تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات، ويُعَدّ بديلًا ممتازًا للسكر المضاف.
-
- غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات، ويمثل بديلًا صحيًا ولذيذًا للسكريات المضافة.
-
- محلي طبيعي غني بالمعادن، ويُستخدم كبديل للسكر في الخبز والأطعمة الأخرى.
-
- تحتوي على كميات مناسبة من السكر الطبيعي، مما يجعلها بديلًا ممتازًا يُحافظ على نضارة البشرة ويوفر الطاقة لعمليات الاستقلاب.