محتويات المقال
أهمية شرب الماء للجسم،يعد الماء من أهم الضروريات التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها حيث تتوقف جميع وظائفه بدونه ولا يستطيع الإنسان الاستمرار في الحياة لأكثر من بضعة أيام دون شرب الماء كما يساعد الماء في تنظيف الجسم من السموم والمواد الضارة ويساهم في دعم الصحة العامة لأنه يحتوي على مجموعة من المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد لذلك فإن شرب الماء بانتظام يعد من أهم العادات التي تحافظ على سلامة الجسم وصحته.
الماء في جسم الإنسان
هل تعلم أن الماء يشكل نحو ثلثي وزن جسم الإنسان كما أن معظم مكونات الجسم تعتمد عليه بشكل أساسي في بلازما الدم التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء تصل إلى نحو 90% بينما تحتوي العظام على حوالي 22% من الماء ويصل الماء في المخ إلى نحو 75% أما الكبد فيضم نسبة مرتفعة جدا من الماء قد تصل إلى 96% لذلك يعد الماء عنصراً أساسياً لا يمكن للجسم الاستغناء عنه لأنه المسؤول عن استمرار عمل الأعضاء وحفاظها على نشاطها وحيويتها ولا يمكن للجسم أداء وظائفه بشكل طبيعي بدون توفر كمية كافية منه وسوف نتناول في هذا المقال الفوائد المتعددة للماء ودوره في دعم عملية التخسيس والوقاية من أمراض الكلى إضافة إلى أهميته في تحسين صحة البشرة ومعالجة مشاكلها.
أهمية الماء للكلى
- ينصح بشرب الماء بانتظام يوميا للوقاية من أمراض الكلى لكن لا يوجد عدد ثابت يناسب الجميع مثل قاعدة ثمانية أكواب يومياً فقد تختلف احتياجات الجسم من الماء من شخص لآخر حسب العمر والوزن والمناخ المحيط وكذلك حالات الحمل والرضاعة وفصول السنة.
- تلعب الكلى دوراً أساسياً في الجسم حيث تقوم بطرد السموم والتخلص من الفضلات والأملاح الزائدة عن طريق البول ويساعد شرب الماء بشكل منتظم على تعزيز هذه العملية وتنظيف الجسم بكفاءة أكبر والحفاظ على صحة الكلى.
- كما يساعد الماء في تقليل تكوين الحصوات داخل الكلى أو الحالب حيث يعمل على منع تراكمها وقد يساهم في تفتيت الحصوات الصغيرة ويقلل من فرص تكونها من الأساس.
- في بعض الحالات قد تتراكم الرواسب داخل الحالب مسببة ما يعرف باستسقاء الكلى وهو احتباس السوائل داخلها لكن شرب الماء بانتظام يساعد على طرد هذه الرواسب ومنع احتباس السوائل وتحسين تدفقها.
- أما مرضى التهابات الكلى ومجرى البول فينصحون بشرب كميات كافية من الماء قد تتراوح بين أربعة إلى ستة لترات يوميا أو حسب إرشادات الطبيب لأن قلة شرب الماء تؤدي إلى تركيز البول مما يزيد من الألم والتهابات الحصوات بينما يساعد الماء على تخفيف الألم وتنشيط عملية الإخراج والتخلص من السموم.
فوائد الماء للبشرة
- الجلد مثل أي عضو آخر في الجسم يحتاج إلى الماء ليبقى بصحة جيدة ونضارة وحيوية لذلك فإن شرب الماء يوميا يعد من أهم الأساسيات التي تحافظ على صحة البشرة وتدعم جمالها كما أن الماء يساعد بشكل كبير في العناية بالبشرة وقد يغني في بعض الحالات عن الكثير من المستحضرات التجميلية.
- يساعد الماء على الحفاظ على رطوبة الجلد من الداخل حيث يساهم في تجديد خلايا البشرة وتغذيتها بشكل أفضل مما يؤخر ظهور علامات التقدم في السن مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة ويزيد من مرونة الجلد ويمنحه مظهرا أكثر شباباً.
- كما يساهم الماء في حماية البشرة من بعض المشكلات الجلدية مثل الصدفية والأكزيما ويعمل على تحسين عملية الأيض والهضم والتخلص من السموم في الجسم وهو ما ينعكس بشكل مباشر على صفاء البشرة وصحتها.
- يساعد أيضاً في تقليل احمرار الجلد والتخفيف من الانتفاخ والهالات تحت العينين كما يساهم في الحد من ظهور البثور وحب الشباب من خلال تنظيف البشرة بطرق تساعد على إزالة الشوائب والأتربة وتنقية المسام.
- خلال عملية التخسيس يحمي شرب الماء المنتظم البشرة من الترهل الناتج عن فقدان الدهون مما يحافظ على تماسك الجلد ومظهره الصحي.
- تزداد مشاكل جفاف البشرة في فصل الشتاء بسبب قلة شرب الماء نتيجة انخفاض الإحساس بالعطش لذلك من المهم الحفاظ على تناول كميات كافية من الماء حتى في غياب الشعور بالعطش للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.
فوائد الماء للتخسيس والتحكم بالوزن
- يعد شرب الماء من أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن بجانب اتباع نظام غذائي صحي حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن الماء يساهم في زيادة معدل الأيض وتحفيز حرق الدهون بشكل أفضل لذلك فهو عنصر أساسي في أي خطة للتخسيس.
- يساعد شرب كوب من الماء قبل كل وجبة على تقليل كمية الطعام المتناولة لأنه يمنح شعورا بالشبع ويجعل المعدة ترسل إشارات إلى الدماغ بالتوقف عن الأكل عند الامتلاء.
- كما أن الجسم أحياناً يخلط بين الإحساس بالجوع والعطش لذلك فإن شرب الماء قد يقلل من الرغبة في تناول الطعام دون حاجة حقيقية.
- يساعد الماء البارد بشكل خاص على تعزيز حرق السعرات الحرارية لأن الجسم يبذل مجهودا إضافيا لتدفئته مما يستهلك طاقة أكبر.
- كما أن وجود الماء ضروري لعملية حرق الدهون والكربوهيدرات بشكل فعال لأن نقصه يضعف قدرة الجسم على القيام بهذه الوظائف الحيوية.
- يعد الماء مهماً جدآ أثناء ممارسة التمارين الرياضية حيث يساعد على تليين حركة العضلات والمفاصل ويعوض السوائل المفقودة مما يجعله عنصراً أساسياً للرياضيينكما أن شرب الماء في الصباح الباكر على معدة فارغة يساعد على تنشيط عملية الأيض وتحفيز حرق الدهون ويمنح الجسم بداية نشيطة وصحية لليوم.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً
- لا يمكن تحديد كمية ثابتة من الماء يحتاجها الجسم يوميا لأن الاحتياج يختلف من شخص لآخر حسب عوامل متعددة مثل العمر وكتلة الجسم ومستوى النشاط البدني إضافة إلى طبيعة الحياة اليومية كما يلعب المناخ الذي يعيش فيه الإنسان دورا مهما فكلما ارتفعت درجات الحرارة زادت حاجة الجسم إلى الماء لتعويض الفاقد من السوائل والحفاظ على ترطيبه وتجنب الجفاف.
- بشكل عام ينصح بشرب نحو لترين من الماء يوميا أي ما يعادل قرابة ثمانية أكواب لكن يظل الأساس هو الاستجابة لحاجة الجسم الفعلية حيث يُفضل شرب الماء عند الشعور بالعطش مع الحرص على تناوله بشكل منتظم حتى في فصل الشتاء كما تزداد أهمية الماء في حالات التعرض للحرارة العالية أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتعويض السوائل المفقودة والحفاظ على توازن الجسم ونشاطه.
الأضرار التي تحدث بسبب قلة شرب الماء
- عند شرب كميات قليلة من الماء يوميا تصبح الكلى أكثر عرضة لتكوين الحصوات نتيجة زيادة ترسب الأملاح وتراكمها مع الوقت وقد تتكون هذه الحصوات وتنمو داخل الكلى دون أن يشعر بها الشخص في البداية ولا تظهر الأعراض إلا عند تحركها داخل الكلى أو انتقالها إلى الحالب ثم المثانة وعندها يسبب ذلك ألما شديداً في منطقة الكلى قد يمتد إلى أسفل البطن والمنطقة التناسلية وقد يصاحبه غثيان أو قيء.
- كما أن نقص شرب الماء يؤثر بشكل مباشر على صحة الجلد والشعر حيث يزداد جفاف البشرة وتصبح أكثر عرضة للمشكلات الجلدية المختلفة كما يمكن أن يؤدي نقص الترطيب إلى ظهور قشرة في فروة الرأس والحواجب ويضعف من مظهر الشعر وصحته بشكل عام.
