أهم نصائح خلال الدورة الشهرية مقدمة من الأطباء المختصين لمرورها بسلام، هو عرض دوري يصيب السيدات وتختلف في صفاتها بين كل امرأة وأخرى، فهناك من تطول معها مدتها وتكون شديدة وأخرى تقصر مدتها وتكون خفيفة والعكس، ولا يمكن حتى أن تستمر على الوتيرة نفسها من البداية إلى النهاية فكل شهر بحال، وفي كل عام يطرأ لها تغيير ما، ونتعرف معكم على أهم ما يجب معرفته لتمر تلك الفترة بسهولة.
نصائح خلال الدورة الشهرية
هناك ملايين النصائح التي يمكن اتباعها في فترة الدورة الشهرية من أجل مرور تلك الفترة بأمان وسلام، وتنقسم النصائح حسب الهدف منها إلى:
نصائح لتخفيف الألم
نقدم لك مجموعة من النصائح الهامة لتخفيف آلام الدورة وذلك من خلال مجموعة النصائح التالية:
مسكنات الألم
هناك أنواع من مسكنات الألم يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وأنواعه مثل مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية، خاصة في حالة النزيف الغزير.
الوسادة الدافئة
من أهم النصائح التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث إن وجود وسادة دافئة أو زجاجة مياه ساخنة، ووضعها على البطن والظهر من أجل تخفيف الألم.
وأثبتت فعاليتها في تسكين الألم بنفس درجة عمل مسكنات الألم، خاصة في حالات تقلصات الدورة الشهرية.
تدليك المنطقة المصابة
تدليك البطن والمنطقة المحيطة بها لمدة عشرين دقيقة يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وينصح باستخدام عدد من الزيوت على رأسها النعناع والورد والشومر، والأفضل أن يتم خلطه بزيت ناقل قبل الاستخدام.
تجنب بعض الأطعمة
ينصح بتجنب تناول عدد من الأطعمة التي لا تساعد في آلام الدورة أبدًا، لأنها تؤدي إلى الانتفاخ واحتباس المياه في الجسم، وأشهر تلك الأطعمة هي: الدهنية والمالحة، والمشروبات الغازية.
شرب منقوع الأعشاب
هناك من الطبيعة مجموعة من الأعشاب التي تحتوي على مضادات الالتهابات، والتقلصات، وتناول منقوع الأعشاب أو أحد أنواعه يساعد في الحد من الألم والتورم المصاحب للدورة الشهرية.
نصائح خاصة بالتغذية
يجب على المرأة أن تهتم بالتغذية في هذه الفترة مهم جدًا، وأهم النصائح الواجب اتباعها وهي:
وجبات خفيفة متقاربة
الأفضل أن يتم في تلك الفترة تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة متقاربة حتى لا يشعر الجسم بالجوع أو الإرهاق، والتوقف عن أي نظام غذائي لإنقاص الوزن.
تناول الحبوب الكاملة
من المهم تناول الحبوب الكاملة أثناء فترة الطمث، لأنها تحتوي على نسب عالية يحتاج الجسم من الألياف التي تساعد في الوقتية من الإصابة بالألياف.
تناول البروتينات الصحية
قي نمط الغذاء الخاص بهذه الفترة يجب أن يتم الاهتمام بالأطعمة المليئة بالبروتينات، مثل: البقوليات بأنواعها والدجاج وسمك السلمون، لأنها توفر مغذيات نباتية وغنية بالأوميغا3 الذي يساعد في تعويض الدم المفقود في تلك الفترة.
تناول الخضراوات والفاكهة
من المهم جدًا على السيدات في تلك الفترة أن تقوم بتناول الخضراوات الورقية، والفاكهة الطازجة حيث تعمل على تزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الهامة للجسم، والخضراوات بها الكثير من الألياف والحديد، الذي يساعد الجسم في تعويض الدم الذي يتم فقده خلال تلك الفترة.
تناول الدهون الصحية
ينصح دومًا في هذه الفترة بأن يتم التقليل من تناول الأطعمة الدهنية الصحية بكميات قليلة، وتجنب المقلي منها تمامًا لأنها قد تؤدي إلى صول الحالة إلى سوء الهضم.
تناول الأطعمة المملحة
في الأوقات العادية تسبب الأطعمة المالحة احتباس المياه، والانتفاخ لذلك يجب أن يتم الانتباه إلى كميات الوجبات المملحة، وتقليل تناولها للحد من نسبة الصوديوم.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.