محتويات المقال
نصائح للحامل في الشهور الأولى من الحمل،بعد التأكد من حدوث الحمل وبدء الأعراض المزعجة التي ترافق الاشهر الاولى تصبح العناية بالصحة والالتزام بالنصائح المناسبة أمرا ضروريا لتجاوز هذه المرحلة براحة وامان لذلك تبحث كثير من النساء عن أهم النصائح خلال بداية الحمل وما الاشياء الممنوعة التي يجب تجنبها وما الغذاء المناسب الذي يحافظ على صحة الأم والجنين كما تهتم الحامل بمعرفة أفضل المشروبات التي تساعد على تخفيف الغثيان والقيء وتحمي من الجفاف وتمنح الجسم الفيتامينات الضرورية كذلك يثار التساؤل حول تأثير السفر في الشهور الأولى من الحمل ومدى امانه وفي هذا المقال سنتعرف على أهم الاحتياطات التي ينبغي على الحامل الالتزام بها خلال الأشهر الأولى.
أهم نصائح للحامل في الشهور الأولى
نصائح الحمل في الشهر الاول والثاني والثالث تتطلب اهتماما كبيرا بصحة الام وراحتها خصوصا خلال الأشهر الأولى التي تعد من أكثر مراحل الحمل حساسية لذلك من المهم الانتباه إلى الأعراض الخطيرة التي قد تتجاهلها بعض النساء رغم أنها قد تنذر بحدوث الاجهاض ومن ابرز هذه العلامات نزول كميات كبيرة من الدم أثناء الحمل مما يستوجب مراجعة الطبيب فوراً لمعرفة السبب كذلك فإن الزيادة السريعة والكبيرة في الوزن بمعدل كيلوغرامين خلال اسبوع واحد تستدعي استشارة طبية عاجلة كما أن نزول الماء أو السوائل بكثرة من المهبل قد يكون علامة على تمزق كيس الحمل ويتطلب تدخلا فوريا وخلال الثلث الأول من الحمل توجد مجموعة من الأمور المهمة التي ينبغي على الحامل الاهتمام بها منذ اللحظة الاولى لتأكيد الحمل بداية من الفحوصات الطبية وحتى تنظيم نمط الحياة اليومي منها :
- الالتزام بتناول فيتامينات ما قبل الولادة مع الحرص على الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الاولى لما له من دور مهم في نمو الجنين بشكل سليم.
- كما يفضل اختيار الطبيب المتخصص الذي سيتابع الحمل مبكرا وتحديد الموعد المتوقع للولادة حتى تتمكن الحامل من ترتيب أمورها خلال فترة الحمل وما بعدها ومن المهم ايضا استشارة الطبيب حول جميع الادوية المستخدمة حتى تلك التي لا تحتاج الى وصفة طبية لان بعضها قد يشكل خطرا على الحمل.
- يعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات الضرورية خلال الحمل لأنه يزيد من خطر الإجهاض ومشكلات المشيمة والولادة المبكرة كما يؤثر سلبا على نمو الجنين ويرفع احتمالات تعرض الرضيع لمضاعفات بعد الولادة كذلك يجب التوقف تماما عن شرب الكحول لما له من تأثيرات خطيرة على وزن الجنين ونموه العقلي والسلوكي.
- ينصح أيضاً بتقليل استهلاك الكافيين والاكتفاء بكوب واحد يوميا لان الافراط فيه قد يرتبط بمشكلات الحمل والاجهاض ومن المهم اتباع نمط حياة صحي والابتعاد عن المواد الكيميائية الضارة مثل المبيدات والمنظفات القوية والرصاص الموجود في بعض الأنابيب القديمة.
- كما ينبغي التعرف على اختبارات فحص الحمل التي تساعد في الكشف عن بعض المشكلات الوراثية او العيوب الخلقية خاصة في حالات الحمل المتأخر أو وجود تاريخ مرضي وراثي ويجب على الحامل أيضا أن تكون على دراية بعلامات مشكلات الحمل لان التغيرات الكثيرة التي تحدث في هذه المرحلة قد تجعل التمييز بين الطبيعي والخطر أمرا صعبا.
- من الأمور المفيدة كذلك متابعة نمو الجنين اسبوع بعد اسبوع لمعرفة مراحل تطوره داخل الرحم والتواصل معه من خلال وضع اليدين على البطن والتنفس بهدوء والتفكير فيه مما يساعد على تعزيز الارتباط العاطفي به منذ البداية.
- يفضل شراء ملابس داخلية وحمالات صدر مريحة وواسعة ويفضل أن تكون قطنية كما يستحسن التحدث مع شريك الحياة حول مسؤوليات الابوة والامومة المقبلة ويمكن ممارسة العلاقة الزوجية إذا كانت الحالة الصحية مستقرة والطبيب لا يمنع ذلك خلال الاشهر الاولى.
- من المهم أيضا الاستعداد مبكرا مصاريف الولادة واحتياجات الطفل القادمة حتى تكون الأم أكثر راحة واطمئنانا خلال رحلة الحمل.
غذاء الحامل في الشهور الأولى من الحمل
ما هو الغذاء المناسب للحامل في الاشهر الاولى من الحمل وما الأطعمة التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة الحساسة وهل يوجد نظام غذائي يساعد على حماية الأم والجنين وما الاطعمة التي ينبغي الابتعاد عنها عند التسوق كلها اسئلة تشغل بال كثير من النساء مع بداية الحمل كالتالي:
- تعد تغذية الحامل خلال الثلث الاول من الحمل من اهم الامور التي تساعد على تقليل خطر الإجهاض وحماية الأم والجنين من المشكلات المرتبطة بأعراض الحمل المبكرة وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الفواكه والخضروات الطازجة بشكل يومي يساهم في خفض احتمالات الإجهاض لذلك ينصح بالحرص قدر الإمكان على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- حتى إذا كانت الحامل تعاني من الغثيان وصعوبة تناول الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى فلا داعي للقلق بل يكفي ان تحاول الالتزام بالعادات الغذائية الصحية قدر المستطاع من خلال تجهيز المطبخ بالاطعمة المفيدة مثل المكسرات والفواكه الطازجة والمجففة والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بالاضافة الى اللبن والجبن وغيرها من الاطعمة المغذية التي تمنح الجسم العناصر الضرورية خلال الحمل.
- من المهم أيضا معرفة الاطعمة الممنوعة للحامل في الشهور الاولى والابتعاد عن كل ما قد يحتوي على بكتيريا أو طفيليات او مواد ضارة مثل اللحوم غير المطهية جيدا والجبن الطري غير المبستر والاطعمة التي تحتوي على البيض النيء وكذلك السوشي المصنوع من الأسماك النيئة و المحار النيء اضافة الى الاسماك التي تحتوي على نسب مرتفعة من الزئبق واللحوم المدخنة وغيرها من الاطعمة التي قد تشكل خطرا على صحة الام والجنين.
المشروبات المفيدة للحامل في الشهور الاولى
تعد المشروبات من أهم مصادر التغذية للحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل خاصة مع صعوبة تناول الكثير من الاطعمة بسبب الغثيان والنفور من بعض الروائح والاطعمة لذلك تساعد المشروبات الصحية على تعويض الجسم بالعناصر الضرورية والحفاظ على صحة الأم والجنين وفيما يلي مجموعة من أهم المشروبات المفيدة التي ينصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي للحامل كل مايلي:
- يعتبر الماء من أهم ما يحتاجه جسم الحامل خلال هذه المرحلة لذلك يجب شرب كميات كافية على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم والشعور بالانتعاش حيث تزداد حاجة الجسم للسوائل أثناء الحمل ويفضل التقليل من شرب الماء قبل النوم بساعات لتجنب الاستيقاظ المتكرر بسبب التبول.
- يعد الحليب من أفضل المشروبات للحامل وكذلك المشروبات المعتمدة عليه مثل الميلك شيك بالفواكه او الشوكولاتة والزبادي بالفواكه والحليب الرائب وذلك لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين وفيتامين ب 12 وهي عناصر ضرورية لنمو الجنين وصحة الأم.
- تعتبر العصائر الطبيعية من أفضل الخيارات للحامل خصوصا في الشهور الاولى ويفضل تحضيرها في المنزل لضمان النظافة والجودة كما تساعد عصائر الخضروات والفواكه على تزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة ضمن نظام غذائي متوازن.
- يوفر عصير الليمون كمية جيدة من فيتامين ج كما يساعد على التخفيف من غثيان الصباح ويمنح الجسم شعورا بالانتعاش لذلك يعد من المشروبات المفيدة للحامل في بداية الحمل.
- يساعد ماء جوز الهند على الوقاية من الجفاف خاصة للحامل التي تعاني من الغثيان والقيء المتكرر كما يمد الجسم بالاملاح الطبيعية التي يحتاجها للحفاظ على توازنه.
- يمكن للشاي المثلج ان يساعد في تخفيف غثيان الصباح لكن يفضل عدم الإكثار منه بسبب احتوائه على الكافيين ويكفي كوب واحد يوميا خاصة خلال الطقس الحار.
- خلال فصل الشتاء تمنح المشروبات الساخنة الحامل شعورا بالدفء مثل الكاكاو بالحليب والحليب وبعض المشروبات العشبية مثل اليانسون والكراوية ويفضل تحليتها بالعسل أو المحليات الطبيعية مع التقليل من السكر.
